Dicas para a Lancheira!

Nos últimos anos vem sendo cada vez maior o problema da obesidade infantil. E, nesse contexto, a alimentação escolar com certeza carrega grande parte da culpa. Achar o “lanche perfeito”, que seja prático, saudável e aprovado pelo paladar das crianças, é um desafio que às vezes parece beirar o impossível. Mas nem por isso é preciso se desesperar ou desistir. Seguindo algumas dicas simples é possível melhorar (e muito) a alimentação saudável dos pequenos.

Negocie com a criança um dia no qual ela poderá escolher o que levar de lanche, mas não na segunda-feira nem na sexta-feira, pois no final de semana alguns abusos na alimentação já são comuns;

Evite a monotonia de opções procurando variar ao máximo o “menu” para a criança. Ela sentirá mais prazer e desejo de comer se não comer sempre a mesma coisa;

Coloque sempre uma fruta na lancheira, mas deixe a criança escolher qual ela quer levar no dia. Se ela não quiser nenhuma, escolha frutas que não estragam com facilidade e envie junto na lancheira mesmo assim. Se a criança não comer naquele dia na escola, ela poderá comer em outra oportunidade;

Pergunte dos lanches dos colegas. Saiba o que eles comem de bom que seu filho poderia comer também, o que ele tem vergonha de levar para a escola e, principalmente, o que ele pode estar comendo de errado. Lembre-se de que as trocas de lanches escolares são comuns;

Quando biscoitos ou bolachas estiverem no lanche, não coloque na lancheira o pacote inteiro. Sempre separe as porções de 5 a 7 biscoitos para não correr o risco de a criança passar da quantidade adequada. Se seu filho gostar de biscoitos integrais, melhor;

Oriente também a criança para quando ela for consumir salgados da cantina. Ela deve preferir os assados e evitar os fritos e as massas folhadas. Pão de queijo, enroladinho, esfiha e torta são boas opções, que podem ser mandadas inclusive de casa;

Os refrigerantes e achocolatados são favoritos das crianças, mas possuem muita gordura e açúcar. Não é necessário evitá-los completamente, mas eles não podem fazer parte do lanche mais de duas vezes por semana. Nos outros três dias, faça com que a criança leve sucos naturais ou de caixinha.